Камелёк
Логин 
Пароль 
 
Наши Статьи
- Мода
- Секреты красоты
- Здоровье
- Он и Она
- Дети
- Разное
- Интерьер
- Праздники и подарки
- Шопинг
- Свадьба
- Диеты
- Шоу-бизнес
- Улыбнись
- Финансы
- Фоторепортаж
- Звездная Энциклопедия
- Рукодельная книга
- ПОМОЖЕМ ВМЕСТЕ
Кулинарная Книга
- Закуски
- Салаты
- Супы
- Блюда из мяса
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Блюда из овощей
- Блюда из круп
- Блюда из яиц
- Мучные блюда
- Соусы, кремы, сиропы
- Консервирование
- Напитки
- Десерты
- Постные блюда
Последние рецепты
Китайские куриные крылышки Рецепт - Китайские куриные крылышки
Картошка "по-быстрому" Рецепт - Картошка "по-быстрому"
Майонез классический. Рецепт - Майонез классический.
Пирог "Капустный-кулебячный" Рецепт - Пирог "Капустный-кулебячный"
Винегрет Рецепт - Винегрет
Статьи Диеты 22 способа похудеть без диет

 22 способа похудеть без диет

Неужели расстаться с нежелательными килограммами можно только, истязая себя диетами? А вот и нет! Стоит лишь придерживаться некоторых несложных правил, чтобы незаметно и без стресса постепенно вернуть вожделенные формы. Растягивайте время приема пищи Поставьте таймер на 20 минут и откройте в себе медленного едока. Это одна из главных привычек, которую вам следует себе привить, чтобы постепенно снизить вес без сложных диетических усилий. Смакуйте каждый кусочек, и пусть ваша неторопливая трапеза продолжается до тех пор, пока не зазвонит таймер. Питаясь таким образом, вы сможете получать удовольствие, насыщаясь меньшими порциями. Когда вы поглощаете пищу быстрыми темпами, ваш желудок не успевает вовремя сообщить мозгу, что вы сыты, а это, в свою очередь, ведет к перееданию. Больше спите, меньше взвешивайтесь Согласно исследованиям Мичиганского университета, увеличение ночного сна на один час может способствовать потере веса примерно на 6 кг в год. Проще говоря, дополнительный час сна забирает то время дня, когда от нечего делать мы чаще перекусываем, и таким образом, без особых усилий дневная калорийность снижается в среднем на 6%. Конечно, эти цифры для каждого индивидуальны, однако увеличение времени сна может положительно сказаться на похудении и с другой стороны. Уже давно доказано, что сон продолжительностью менее 7 часов в сутки способствует повышению аппетита, делая вас необычайно голодным. Больше разнообразия – больше овощей Попробуйте приготовить сегодняшний ужин с тремя видами овощей вместо одного, и скорее всего вы все это съедите за раз. Большее разнообразие в блюде заставляет нас и съедать больше, ведь хочется попробовать все. Так не лучше ли в таком случае есть больше овощей и фруктов, чем что-нибудь более калорийное? Высокое содержание клетчатки и воды в овощах насыщает быстрее с меньшими калориями. Готовьте овощи с минимальным количеством масла, а также заправляйте салаты лимонным соком и травами вместо хорошей порции высококалорийных соусов. Добавите суп – убавите вес Стоит добавить в дневной рацион супы или бульоны, и ваша дневная калорийность плавно снизится. Например, что вы думаете о курином супе или аппетитных щах? Как правило, супы просты и быстры в приготовлении, а кроме того, они заставляют вас есть медленнее и за счет высокой температуры прекрасно насыщают. Вы можете готовить их из чего угодно – куриные бульоны или суп из рыбных консервов, из свежих или маринованных овощей. Однако, учитывайте, что крем-супы на основе сливок достаточно калорийны, и лучше ограничиться одной порцией за раз. Обратите внимание на цельнозерновые продукты Такие цельнозерновые крупы как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница также по праву занимают место в стратегии незаметного снижения веса. Они насыщают меньшими калориями и, кроме того, понижают уровень холестерина. Цельные зерна сейчас содержатся во многих продуктах, как, например, цельнозерновой хлеб, паста, и даже в некоторых сладостях. Если категорически не можете отказать себе в соблазне съесть что-нибудь очень вкусное, по крайней мере, почитайте состав. Повесьте на видное место свою красивую одежду Наверняка где-то в недрах вашего гардероба дожидаются своего звездного часа ваше любимое платье, которое со временем стало вам мало, или узкие джинсы, застегнуть которые без труда пока не получается. Что ж, их время настало! Повесьте их на самое видное место, где они будут попадаться вам на глаза каждый день. Таким образом, вы будете видеть свой приз. Однако, выберите ту вещь, которая лишь слегка вам мала, чтобы получить награду в короткие сроки, не нужно излишне мучить себя, вешая на шкаф платье на три размера меньше. Важно, чтобы вы видели, что цель близка и более чем реальна. Забудьте о беконе Попробуйте обойтись без этих двух кусочков бекона или колбасы во время завтрака или обеда. Такая мелочь позволит вам сэкономить около 100 калорий, которые в долгосрочной перспективе избавят вас от нескольких лишних килограммов. Необязательно съедать меньше, достаточно заменить бекон, например, на помидор или горчицу, легкий спред или кусочек сыра. Не так страшна пицца, как о ней говорят! Любите пиццу, но хотели бы немного похудеть? Что ж, не стоит сразу вычеркивать ее из списка разрешенных продуктов. Выбирайте пиццу с овощными ингредиентами и грибами вместо привычных мясных или салями, это снизит общую калорийность блюда. Если же вы готовите ее сами, то можно придумать множество полезных трюков – например, использовать сыр с пониженным содержанием жиров, добавлять меньше масла и майонеза. Пейте с умом: уменьшите количество сахара Замените такой сладкий напиток как, например, кока-кола, водой или чаем, и вы употребите в этот день на 10 чайных ложек сахара меньше. В ту же воду можно добавить лимон, мяту или замороженную клубнику для вкуса. Особое коварство сладких напитков заключается в том, что сахар в жидком виде способен обходить сигналы организма о насыщении, и, таким образом, можно употребить до 500 лишних калорий за день. Пейте с умом: используйте высокие узкие бокалы Стоит всего лишь заменить привычные большие чашки на высокие бокалы, и калорийность напитков снизится за счет уменьшения порций безо всяких диет. Вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, колы, вина или других напитков. Как это работает? Дело в том, что визуальная составляющая также очень важна, и исследованиями доказано, что все люди наливают в низкие большие кружки гораздо больше, чем в высокие и узкие, это касается даже профессиональных барменов. Пейте с умом: ограничьте потребление алкоголя Если вы собираетесь на вечеринку, где будете пить алкоголь, попробуйте начать с безалкогольного напитка, например, с простой газированной воды, вместо того, чтобы сразу перейти к коктейлю или вину. Алкоголь содержит достаточно высокое количество углеводов, повышает аппетит и, кроме того, с алкоголем легко потерять бдительность, незаметно для себя съедая чипсы, орехи и другие продукты, которые в обычном состоянии вы бы съели гораздо меньше. Необязательно вовсе исключать алкоголь из своего меню, постарайтесь просто ограничить его потребление. Пейте с умом: переходите на зеленый чай Употребление зеленого чая также может оказать благотворное воздействие на снижение веса. Некоторые исследования утверждают, что зеленый чай запускает механизмы сжигания калорий за счет содержания в нем антиоксидантов, важнейшими из которых являются катехины. В любом случае, вы выпьете освежающий напиток практически без калорий. Почему бы не заняться йогой? Согласно исследованиям, проведенным Американской диетической Ассоциацией, женщины, которые занимаются йогой, имеют меньше проблем с лишним весом, чем остальные. Какая связь, спросите вы? Дело в том, что йога – это не только физические нагрузки, но и особый «осознанный» подход к питанию. Например, люди, занимающиеся йогой могут заказать большую порцию в ресторане, но съесть ровно столько, сколько необходимо для насыщения. Исследователи склонны полагать, что йога способствует более спокойному и осознанному отношению к еде и, соответственно, препятствует перееданию. Питайтесь дома Ешьте приготовленную в домашних условиях еду по крайне мере 5 дней в неделю. Опросы показывают, что именно эта привычка чаще всего наблюдалась среди тех, кто успешно снизил вес. На самом деле готовить самостоятельно не так сложно и долго, как может показаться. Но по крайне мере, вы знаете из чего состоит ваше блюдо, и можете уменьшить калорийность за счет легких продуктов. Что касается ресторанов и, в особенности, кафе быстрого питания, вы не знаете наверняка, какие соусы и ингредиенты были использованы для вашего блюда. Кроме того, общеизвестно, что фаст-фуд – лучшее средство, чтобы набрать вес, а не наоборот. Делайте паузы во время еды Многие люди делают естественные паузы во время еды, откладывая вилку на пару минут. Постарайтесь чуть-чуть продлить эти паузы, прислушиваясь к своим ощущениям. На самом деле это сигнал к тому, что вы уже почти сыты. Заполните это время беседой, и, скорее всего, через некоторое время вы почувствуете насыщение. Жуйте мятные жвачки Жуйте жвачки без сахара с сильным ароматом, когда вам хочется чем-нибудь поживиться, но явного голода вы не испытываете. Время приготовления ужина после работы, общение с друзьями, посиделки перед телевизором или компьютером – все это наиболее опасные моменты для неосознанного перекусывания, когда запросто можно перебрать с калориями, не насытившись при этом. Жевание жвачки с сильным привкусом, например, мятным, может помочь скоротать время до полноценного приема пищи. Используйте тарелки меньшего размера Возьмите меньшую тарелку по сравнению с той, из которой привыкли есть, чтобы автоматически съесть меньше. Исследования выявили, что люди накладывают и съедают большие порции из больших тарелок, но если взять тарелку поменьше, на которой соответственно поместится меньшая порция, то калорийность блюда уменьшается, что позволяет терять до нескольких дополнительных килограмм в год. И главное, уменьшить порцию не значит чувствовать себя голодным после еды, такое незначительное изменение может пройти незаметно для организма, вы просто перестанете переедать. Размер порции имеет значение Обратите внимание, что многие стройные люди позволяют себе и сладкие, и калорийные продукты. На самом деле, большинство их них объединяет одна важная привычка – скромные порции. Подумайте об этом – можно есть все, но необязательно при этом съедать целый торт за раз, утолить желание съесть сладкое можно и небольшим кусочком. Следите за тем, сколько вы едите, накладывайте маленькие порции, вы всегда сможете положить еще, если не наедитесь. Кроме того, постарайтесь выходить из-за стола чуть-чуть голодным, вот увидите – спустя некоторое время вы почувствуете сытость без ощущения тяжести в желудке. Если вы едите в ресторане… …то стоит придерживаться нескольких простых правил, чтобы не превысить общую калорийность. Как уже было отмечено, еда в ресторанах, как правило, высококалорийная и изобилует жирами, поэтому можете воспользоваться следующими советами: - разделяйте одну порцию на двоих с другом - заказывайте закуску в качестве основного блюда - выбирайте детские порции - попросите завернуть половину порции в пакет с собой, чтобы съесть позже дома. Это достаточно распространенная практика, и вам не надо будет съедать всю порцию сразу лишь потому, что вы это оплатили. Паста не под запретом Многие диеты категорически запрещают пасту, хотя ничего страшного в ней нет. На самом деле важно то, с чем вы ее едите. Попробуйте заменить привычные мясные и сырные соусы на овощные. И не забывайте про размер порций! Сжигайте 100 калорий в день дополнительно Теряйте до 5 кг в год без диет за счет сжигания дополнительных 100 калорий в день. Просто попробуйте делать каждый день что-нибудь одно из следующего списка: - ходите пешком дополнительно 20 минут в день - прополите траву в огороде или посадите цветы, достаточно будет тех же 20 минут - сделайте домашнюю уборку в течение 30 минут Вы можете придумать любое занятие, которое вам по душе. Празднуйте Вы больше не пьете колу или перестали переедать? Браво! Не забывайте награждать и поощрять себя за такие достижения. Купите себе новое платье, запишитесь на маникюр, сходите на массаж. Приучайте себя к тому, что удовольствие можно получать не только из еды, но и посредством множества других вещей, и тогда потеря веса будет проходить для вас плавно и естественно. Удачи!



Комментарии к этой заметке:

Эту заметку пока не комментировали.

Добавить Ваш комментарий:

Ваше имя:

Ваш E-mail:

Текст комментария:

Введите сумму чисел с картинки

Заметки по теме:



Последние новости
Copyright © 2008 - 2020 KAMELЁK All rights reserved. Все права защищены. При копировании материала активная ссылка на источник обязательна! Powered by KAMELЁK. Реклама на сайте О сайте Контакты