Камелёк
Логин 
Пароль 
 
Наши Статьи
- Мода
- Секреты красоты
- Здоровье
- Он и Она
- Дети
- Разное
- Интерьер
- Праздники и подарки
- Шопинг
- Свадьба
- Диеты
- Шоу-бизнес
- Улыбнись
- Финансы
- Фоторепортаж
- Звездная Энциклопедия
- Рукодельная книга
- ПОМОЖЕМ ВМЕСТЕ
Кулинарная Книга
- Закуски
- Салаты
- Супы
- Блюда из мяса
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Блюда из овощей
- Блюда из круп
- Блюда из яиц
- Мучные блюда
- Соусы, кремы, сиропы
- Консервирование
- Напитки
- Десерты
- Постные блюда
Последние рецепты
Салат в виде подсолнуха (Салат петушок) Рецепт - Салат в виде подсолнуха (Салат петушок)
Салат с креветками. Рецепт - Салат с креветками.
Буженина Рецепт - Буженина
Салат из кальмаров Рецепт - Салат из кальмаров
Салат Цезарь Рецепт - Салат Цезарь
Статьи Диеты Диета Орниша. Похудеть на 15 кг за месяц

Диета Орниша. Похудеть на 15 кг за месяц

Изначально Диету Орниша использовали лишь для больных, которые страдали заболеваниями, связанными с сердечно-сосудистой системой, поскольку ее основным принципом является полный отказ от употребления жиров. У программы похудения Орниша имеются отличительные особенности, которые и делают ее действенной. Главным ее достоинством является то, что она считается вегетарианской, а также низкожировой. В течение дня вы должны употреблять не более 10% жиров, что составляет около 20-25 граммов.

Система похудения Орниша прекрасно сочетает в себе как вегетарианское питание, так и занятия физическими нагрузками, что ведет не только к похудению, но и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Все принципы данной диеты практически не отличаются от многих других систем похудения. Главное - это ограничивать потребление тех продуктов, которые содержат насыщенные жиры, а также холестерин. При этом в вашем суточном рационе обязательно должна присутствовать пища растительного происхождения, поскольку в ней присутствует высокое количество сложных углеводов.

В рационе диеты Орниша должно присутствовать 20% белков, 10% жиров и оставшаяся часть отводится соответственно углеводам. Во время диеты вам понадобиться не только отказаться от вредных привычек, но и начать заниматься зарядкой, причем делать это нужно будет регулярно.

Поскольку автор диеты убежден в том, что помочь избавиться от лишних килограмм можно не ограничением потребляемых калорий, а соблюдение строго контроля питания, поэтому рацион этой диеты состоит из трех условных групп. Первая включает те продукты, которые могут употребляться вами в пищу безо всяких ограничений. Во вторую вошли продукты, которые должны присутствовать на вашем столе в умеренном количестве. И в последней группе находятся те продукты, которые вовсе не должны входить в ваш рацион (даже в малом количестве).

Итак, какие же продукты вошли в первую группу? Без ограничений вы можете кушать все бобовые (соя, чечевица, бобы, фасоль, горох), зерновые (гречка, рис, просо, овес, ячмень, пшеница), овощи (помидоры, морковь, картофель, кабачки, сладкий перец, огурцы, капуста брокколи, любая зелень), фрукты с ягодами (яблоки, арбуз, персик, малина, апельсин, дыня, вишня, земляника, ананас, черника).

В умеренном количестве должны употребляться такие продукты как несладкие кукурузные хлопья, обезжиренные молочные продукты, яичные белки и крекеры. Поскольку программа похудения Орниша относится к числу низкожировых, в связи с этим вам нужно отказаться от приема в пищу тех продуктов, которые содержат более двух граммов жира (берется расчет на порцию).

Каких продуктов не должно быть на вашем столе? Прежде всего, всех видов мяса/рыбы, любого масла, необезжиренных молочных продуктов, орехов и семечек, яичных желтков, алкоголя, авокадо, оливок и маслин.

Точно так же как и другие системы похудения в этой диете запрещено употреблять сладости и мучные продукты. Потребление специй и приправ не рекомендовано. Начав соблюдать диету Орниша, многие мучаются от резкого отказа в перечисленных продуктах. Для того чтобы избежать этого нужно незадолго до начала соблюдения диеты начать ограничивать употребление этих продуктов.

Данная программа похудения обладает рядом преимуществ, которые сделали ее столь популярной. В первую очередь стоит отметить, что во время диеты будет наблюдаться процесс снижения уровня холестерина, содержащегося в крови. Кроме того благодаря диете Орниша риск возникновения таких заболеваний как диабет и т.п. может быть существенно снижен.

Еще одним преимуществом диеты является то, что она не предусматривает временных ограничений, т.е. вы можете употреблять пищу даже после 18 часов, однако она должна состоять из разрешенных продуктов. Если у вас все же возникнет чувство голода, то это можно исправить, увеличив продукты, которые богаты клетчаткой.

Во время диеты вам не потребуется тратить много денег на продукты, поскольку все они являются относительно доступными и недорогими.

Как и многие другие диеты, программа похудения Орниша не лишена недостатков. Ограничивая количество употребляемых жиров, вы можете добиться того, что возникнет дефицит тех жирных кислот, которые являются незаменимыми, а это в свою очередь замедлит усвоение жирорастворимых витаминов. Поскольку в список запрещенных для употребления продуктов вошли оливки, орехи и авокадо, организм лишается защитной силы тех жиров, которые являются мононасыщенными.

Если вы не станете соблюдать все правила, описанные в программе похудения Орниша, то это может привести к дефициту железа, белка, а также витамина В12. Отсутствие этих компонентов в вашем организме несет для него большой вред.

Диета Орниша предполагает длительный срок ее соблюдения, не каждый желающий похудеть может посчитать это легким периодом. Поэтому очень важно придерживаться советов, которые дает автор диеты. Во время диеты возможно частое возникновение чувства голода. Сделать это можно увеличив количество ежедневных приемов пищи, при этом количество калорий не должно увеличиваться.

Занятиям спортом важно отводить хотя бы по тридцать минут/день. Сохранить спокойствие во время проведения диеты поможет йога, психотерапия или массаж. Рацион диеты Орниша может быть дополнен всевозможными биодобавками. Не стоит выбирать их самостоятельно, обратитесь к диетологу, который посоветуют вам какие-то конкретные препараты.



Комментарии к этой заметке:

Комментарий добавил(а): Люда (незарегистрированный пользователь)
Дата: 2012-09-11 18:42:38

Здесь можно похудеть на 10 кг. за месяц.
Бесплатно без всяких таблеток и упражнений.

Добавить Ваш комментарий:

Ваше имя:

Ваш E-mail:

Текст комментария:

Введите сумму чисел с картинки

Заметки по теме:



Последние новости
Copyright © 2008 - 2020 KAMELЁK All rights reserved. Все права защищены. При копировании материала активная ссылка на источник обязательна! Powered by KAMELЁK. Реклама на сайте О сайте Контакты