Камелёк
Логин 
Пароль 
 
Наши Статьи
- Мода
- Секреты красоты
- Здоровье
- Он и Она
- Дети
- Разное
- Интерьер
- Праздники и подарки
- Шопинг
- Свадьба
- Диеты
- Шоу-бизнес
- Улыбнись
- Финансы
- Фоторепортаж
- Звездная Энциклопедия
- Рукодельная книга
- ПОМОЖЕМ ВМЕСТЕ
Кулинарная Книга
- Закуски
- Салаты
- Супы
- Блюда из мяса
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Блюда из овощей
- Блюда из круп
- Блюда из яиц
- Мучные блюда
- Соусы, кремы, сиропы
- Консервирование
- Напитки
- Десерты
- Постные блюда
Последние рецепты
Новогодняя селедка под шубой от ЖеньШень Рецепт - Новогодняя селедка под шубой от ЖеньШень
Салат "ромашковое поле " Рецепт - Салат "ромашковое поле "
Рождественские пряники Рецепт - Рождественские пряники
Апельсиново-миндальные пирожные Рецепт - Апельсиново-миндальные пирожные
Салат из того, что под рукой Рецепт - Салат из того, что под рукой
Статьи Диеты Диета от диетолога Блатнера. Теряем по 4 кг за неделю без вреда

Диета от диетолога Блатнера. Теряем по 4 кг за неделю без вреда

Создателем флекситарианской программы похудения является диетолог из Америки по имени Д. Блатнер. Ему удалось создать такую диету, которая направлена на оздоровление человеческого организма за счет включения в него максимального количества, как фруктов, так и овощей. Основным принципом при этом считается следующее: вы не должны будете отказываться от употребления таких продуктов как рыба, птица, мясо. Но со временем вам все же придется ограничить их количество в своем рационе. В отличие от прочих систем похудения правила этой диеты не требуют от вас полного отказа от этих продуктов.

Эта диета с ее рационом, направленная на снижение веса, должна научить вас питаться следующим образом: в вашем рационе должен быть увеличен объем потребляемых пищевых волокон, в то время как количество животного жира наоборот снижено.

Для того чтобы придерживаться этой программы похудения максимально правильно вы должны суметь трезво оценить собственные силы. Если вы относитесь к любителям мяса и вам сложно будет отказаться от его употребления, то вы можете остановиться на уровне похудения для новичка, длительность которого составляет два дня в неделю.

Выбрав средний уровень похудения на этой диете, вы должны быть готовы к тому, что питаться мясом вам будет разрешено всего лишь три раза в семь дней, выбрав последний уровень похудения на этой диете, вы должны знать, что мясо вам нужно будет есть не чаще одного раза в неделю.

Все вышесказанное не означает то, что вам нужно будет ограничить количество прочих источников протеина, вам разрешается есть нут, тофу, небольшое количество орехов, а также зерен. Таким образом, в течение суток человек, сидящий на этой диете должен съесть не более 1/2 грамма белка на каждый килограмм собственного веса. Поскольку эта цифра соответствует всем нормам, то такой прием не сможет привести к тому, что произойдет замедление процесса обмена веществ.

Стоит заметить, что для того чтобы правильно составить меню для этой программы похудения вы должны будете подсчитывать калории. Выбрав медленное похудение, вы должны организовывать пятиразовое питание (завтрак = 300 ккал, обед=400 ккал, ужин = 500 ккал, 2 перекуса = 150 ккал*2).

Тем людям, чья активность является небольшой нужно исключить из дневного приема пищи продукты, калорийность которых равна примерно 100 ккал, а из вечернего приема пищи продукты, калорийность которых составляет 200 ккал.

Если вы наоборот относитесь к числу активных людей (спортсмен и т.д.), то вам можно увеличить калорийность завтрак примерно на 250 ккал. Исключение активных тренировок является необязательным.

Существует несколько вариантов рационов флекситарианской системы похудения. Каждый из них будет равен примерно 500 ккал.

Завтрак «мясного» рациона будет представлен четырьмя яичными белками, одним помидором, одной куриной сосиской (можно заменить отварной куриной грудкой, порция которой = 60 грамм). Из указанных продуктов можно приготовить омлет без добавления масла. Также во время утреннего приема пищи разрешается съедать один тост (использовать цельнозерновой хлеб). Запить съеденное можно натуральным зеленым чаем.

Во время второго завтрака обязательно съешьте любые ягоды (200 грамм), при желании можете заменить их большим яблоком. Также нужно съесть миндальные орешки (7 штук).

Дневной прием пищи будет включать курицу или говядину, порция которой будет равна 200 граммам. Любой из этих продуктов должен быть приготовлен на пару. Также во время обеда нужно съесть овощи, которые следует потушить, порцию гречки (коричневого риса) с добавлением соевого соуса (при желании). Если съев, все это вы чувствуете, что чувство голода осталось, съешьте несколько печеных картофелин.

Во время второго перекуса нужно употребить 250 мл смузи, состоящего из ваших любимых фруктов. Удачное сочетание банан + апельсин. Во время ужина следует съедать порцию коричневого риса с добавлением любых овощей, а также порцию рыбы (морепродуктов).
Следующий вариант рациона данной диеты называется вегетарианским, его калорийность также составляет 1500 ккал.

Утренний прием пищи в данном случае будет представлен тофу (150 грамм), который нужно обжарить в оливковом масле (ст.л.), порцией зеленого салата, несколькими помидорами-черри и сладким перцем. Во время второго завтрака рекомендуется съедать один из фруктов – апельсин, грушу, яблоко и грецкие орешки (4-5 штук).

Во время обеда требуется съедать порцию брокколи с добавлением картофеля и бобов. Также можно съесть порцию овощного супа-пюре, состоящего из этих же ингредиентов. Во время второго перекуса нужно выпивать один стакан сока из апельсинов, съедать курагу (3-4 штуки), миндальные орешки (2 штуки). Во время вечернего приема пищи нужно съесть порцию коричневого риса с добавлением чечевицы (бобов), порцию салата, состоящую из овощей, взятых в свежем виде. Можно также съесть порцию тушеной капусты.

Из обоих вариантов рациона флекситарианской системы похудения видно, что эта диета представляет собой план, являющийся здоровым и сбалансированным. В ее рационе должны присутствовать только свежие продукты. Среди напитков, разрешенных для употребления во время этой диеты, находятся зеленый чай, натуральный кофе, а также любая негазированная минеральная вода. Перед началом соблюдения данной диеты нужна консультация медицинского специалиста.



Комментарии к этой заметке:

Эту заметку пока не комментировали.

Добавить Ваш комментарий:

Ваше имя:

Ваш E-mail:

Текст комментария:

Введите сумму чисел с картинки

Заметки по теме:



Последние новости
Copyright © 2008 - 2020 KAMELЁK All rights reserved. Все права защищены. При копировании материала активная ссылка на источник обязательна! Powered by KAMELЁK. Реклама на сайте О сайте Контакты