Камелёк
Логин 
Пароль 
 
Наши Статьи
- Мода
- Секреты красоты
- Здоровье
- Он и Она
- Дети
- Разное
- Интерьер
- Праздники и подарки
- Шопинг
- Свадьба
- Диеты
- Шоу-бизнес
- Улыбнись
- Финансы
- Фоторепортаж
- Звездная Энциклопедия
- Рукодельная книга
- ПОМОЖЕМ ВМЕСТЕ
Кулинарная Книга
- Закуски
- Салаты
- Супы
- Блюда из мяса
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Блюда из овощей
- Блюда из круп
- Блюда из яиц
- Мучные блюда
- Соусы, кремы, сиропы
- Консервирование
- Напитки
- Десерты
- Постные блюда
Последние рецепты
Апельсиново-миндальные пирожные Рецепт - Апельсиново-миндальные пирожные
Салат из того, что под рукой Рецепт - Салат из того, что под рукой
Салат " Подсолнух" Рецепт - Салат " Подсолнух"
Печеночный паштет Рецепт - Печеночный паштет
Салат с копченой курицей Рецепт - Салат с копченой курицей
Статьи Диеты Флекситарианская диета. Сбросить 7 кг за 10 дней

Флекситарианская диета. Сбросить 7 кг за 10 дней

Флекситарианскую систему похудения разработал диетолог из Америки по имени Д.Блатнер. Им была создана система питания, позволяющая значительно оздоровить рацион, присущий для обычного человека. Это происходило путем включения в этот рацион овощей и фруктов, взятых в большом количестве. Главный принцип такой диеты заключался в том, чтобы у человека не возникала необходимость отказа от рыбы, мяса или птицы. Однако со временем вы можете несколько ограничить потребление этих продуктов.

Таким образом, становится ясно, что флекситарианская программа похудения не будет предусматривать наложения ограничений на те или иные виды мяса. Разрабатывая эту диету, направленную на снижение веса доктор Блатнер разумно полагал, что пищевых волокон в рационе должно быть намного больше, чем в рационе того человека, который не худеет. При этом предлагается снизить долю животных жиров.

Диеты имеет свои принципы, но прежде чем с ними ознакомиться вы должны понять, от каждого человека требуется трезвая оценка своих сил. Если вы относите себя к любителям мяса и при этом отказываться от него вы не собираетесь, то остановитесь на уровне «новичка». Это позволит вам всего пару дней в неделю ограничивать себя в употреблении нового продукта.

Тем, кто выберет средний уровень этой диеты нужно знать о том, что употреблять мясо вам нужно будет трижды в неделю. Людям, выбравшим «высокий» уровень предстоит питаться мясом лишь один раз в неделю. При этом вам не следует заниматься ограничением других источников протеина в виде тофу, бобов, умеренного количества зерен и орехов.

Другими словами тем, кто выбрал флекситарианскую систему похудения нужно употреблять 500 грамм белка на один килограмм своего веса. Эти цифры вполне соответствуют норме ВОЗ, поэтому вы можете не бояться замедления обмена веществ.

Вторым основным принципом составления меню во время этой диеты является подсчет съеденных калорий. Тем, кто выбрал процесс медленного и длительного похудения стоит знать о необходимости употребления пищи пять раз/день. Причем во время утреннего приема пищи вы должны употреблять 300 калорий, во время дневного приема пищи 400 калорий и во время вечернего приема пищи 500 калорий. Ежедневно утраивайте пару перекусов, калорийность каждого из них должна составлять 150 ккал.

Если вы оцениваете свою двигательную активность как низкую, то вам понадобиться исключить 100 калорий из дневного приема пищи и 200 калорий из вечернего приема пищи. Таким образом, пищевая ценность вашего суточного рациона составит 1200 калорий.

При этом спортсменам, людям с очень высокой двигательной активностью необходимо добавить к своему утреннему приему пищи около 200-300 калорий, при этом продолжая активно тренироваться.

В основе флекситарианской системы похудения лежит типичное американское меню. Однако российским диетологам удалось адаптировать его таким образом, чтобы мы смогли приобретать все необходимые продукты, предназначенные для диетического рациона. Ниже будет представлено два варианта меню, одно из которых следует соблюдать во время мясных дней, а другое во время вегетарианских дней. Калорийность суточного рациона составляет 1500 ккал.

Утренний прием пищи мясного дня будет представлен четырьмя яичными белками, одним помидором, одной куриной сосиской или отварной куриной грудкой (60 грамм). Из указанных продуктов вам следует сделать омлет (готовьте его без добавления масла) и тост с использованием цельнозернового хлеба. Запить завтрак нужно натуральным зеленым чаем.

Во время второго завтрака мясного дня нужно съесть любые ягоды (200 грамм) или одно яблоко большого размера, а также миндальные орешки (7 штук). Пообедайте курицей или говядиной (200 грамм), приготовленной на пару, любыми тушеными овощами, например, капустой, порцией гречки (коричневого риса), можете добавлять соевый соус. Допустимо употребление пары картофелин в печеном виде.

Перекусы могут быть представлены стаканом фруктового смузи (в основе могут лежать апельсин и банан). Вечерний прием пищи будет состоять из порции коричневого риса, любых овощей, порции рыбы (можно заменить морепродуктами).

Калорийность вегетарианского меню составляет также 1500 калорий. Утренний прием пищи при этом будет состоять из тофу (150 грамм), обжаренного в оливковом масле (1 ст.л.).
Подавать его следует с зеленым салатом, сладким перцем и помидорами-черри. Во время второго завтрака съешьте яблоко, апельсин, грушу и грецкие орехи (4-5 шт.).

Пообедайте порцией брокколи с бобами и картофелем. Из этих же ингредиентов можно приготовить суп-пюре. Во время перекусов можете съедать курагу (3-4 шт.), миндальные орешки (2 шт.) и выпивать стакан апельсинового сока. Во время ужина следует съесть порцию коричневого риса с бобами или чечевицей, а также порцию салата из овощей в свежем виде или тушеной капусты.

Таким образом, флекситарианская программа похудения является здоровым и сбалансированным планом, содержащим лишь свежие продукты. Основными напитками диеты являются зеленый чай, минеральная негазированная воды и натуральный кофе. Во время диеты алкоголь употребляться не должен, но и после окончания курса нужно выбирать лишь сухие вина.

Сладости во время диеты будут успешно заменяться фруктами. Диетическое меню флекситарианской диеты отличается своим многообразием, поэтому ее можно рекомендовать как для длительного похудения, так и для оздоровления своего рациона.



Комментарии к этой заметке:

Эту заметку пока не комментировали.

Добавить Ваш комментарий:

Ваше имя:

Ваш E-mail:

Текст комментария:

Введите сумму чисел с картинки

Заметки по теме:



Последние новости
Copyright © 2008 - 2020 KAMELЁK All rights reserved. Все права защищены. При копировании материала активная ссылка на источник обязательна! Powered by KAMELЁK. Реклама на сайте О сайте Контакты