Камелёк
Логин 
Пароль 
 
Наши Статьи
- Мода
- Секреты красоты
- Здоровье
- Он и Она
- Дети
- Разное
- Интерьер
- Праздники и подарки
- Шопинг
- Свадьба
- Диеты
- Шоу-бизнес
- Улыбнись
- Финансы
- Фоторепортаж
- Звездная Энциклопедия
- Рукодельная книга
- ПОМОЖЕМ ВМЕСТЕ
Кулинарная Книга
- Закуски
- Салаты
- Супы
- Блюда из мяса
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Блюда из овощей
- Блюда из круп
- Блюда из яиц
- Мучные блюда
- Соусы, кремы, сиропы
- Консервирование
- Напитки
- Десерты
- Постные блюда
Последние рецепты
Салат змея Рецепт - Салат змея
Салат в виде подсолнуха (Салат петушок) Рецепт - Салат в виде подсолнуха (Салат петушок)
Салат с креветками. Рецепт - Салат с креветками.
Буженина Рецепт - Буженина
Салат из кальмаров Рецепт - Салат из кальмаров
Статьи Диеты Как похудеть при помощи спортивного питания?!

Как похудеть при помощи спортивного питания?!

Если у людей жировая складка превышает три сантиметра, то им необходимо соблюдать спортивное питание.

Вначале необходимо понять, как можно измерять жировую складку. На уровне пупка можно прощупать лишние сантиметры. Если в сторону будет «выплывать» три сантиметра, то есть необходимость придерживаться спортивного питания.

Рацион спортивного питания
Блокаторы кортизола. Они могут уменьшать активность гормона (кортизола), который является причиной мышечного разрушения, жирообразования. Среди блокаторов можно отметить Lean FX. Необходимо применять по одной капсуле три раза в день.

L-Карнитин. Данный жиросжигатель может уменьшать все отрицательные влияние термогеников, а побочных эффектов не установлено. Жиросжигатель необходимо применять по одной порции за полчаса до начала проведения тренировки. Во время отдыха от спорта необходимо кушать по несколько порций: одну – утром, а также в обед.

Движения. Нужно стараться очень много двигаться. Можно гулять, бегать, убирать дома, активно жестикулировать…

«Несолености». Из рациона необходимо исключить маринованные огурцы, соленые орехи, различные приправы, чипсы, соль. Зато пить нужно много!

«Непереработанные» продукты. Из рациона необходимо исключить макароны, чипсы, газированную воду, компоты, ведь они не могут быть включены в спортивное питание.

Что же разрешается? Можно кушать фасоль, рис.
«Нужность» клетчатки. За день необходимо съедать по три любых фрукта, четыре порции хлеба (должен быть приготовлен из коричневого риса, муки грубого помола, овсянки), а также три любых овоща.
Необходимо помнить, что во время спортивного питания очень важен протеин, который также известен, как белок.

Рекомендуемые продукты
Повышенное количество белка есть в мясе, горохе, орехах, фасоли и нежирном твороге, а также в вареной колбасе, сыре, манной каше, овсяной, пшенной и гречневой кашах. Умеренное содержание белка есть в картофеле, рисе, зеленом горошке, перловой каше, молоке, сметане, кефире. Тем не менее, все должно быть в меру, поэтому не старайтесь кушать очень много белковой еды.

Важно помнить…
Во время спортивного питания очень важны аминокислоты, а также витаминно-минеральные комплексы. Также питание должно быть «дробным». Это значит, что завтрак должен быть небольшим, легкоусвояемым; второй завтрак должен быть большим, плотным, углеводно-белковым; обед (через четыре часа после второго завтра) должен быть белково-углеводным; а ужин – за несколько часов до сна. На ужин разрешаются кисломолочные продукты, различные злаки. При этом продукты должны быстро перевариваться.

Во время планирования рациона необходимо знать, как долго продукты могут задерживаться в организме:
Грибы – 6-7 часов.
Омлет, яйца вкрутую, отварное говяжье и телячье мясо, пшеничный хлеб и макароны задерживаются на протяжении 2-3 часов.
Соки, чай, кофе, вода, яйца всмятку, отварная рыба, бульоны, различные йогурты и молоко задерживаются на протяжении одного-двух часов.
На протяжении четырех часов могут задерживаться ржаной хлеб, овощи и фрукты, мясо индейки и курицы.

Почему людям может быть важно спортивное питание?
1. Для того чтобы восстановиться после физических тренировок.
2. Для того чтобы повысить эффективность занятий спортом.
3. Для того чтобы нарастить мышечную массу.
4. Для того чтобы избавиться от различных комплексов.
5. Для получения дополнительного комплекса питательных и полезных веществ.
Третий пункт может противоречить диете, но он важен, потому что установлено, что он очень востребован у занимающихся спортом людей.



Комментарии к этой заметке:

Эту заметку пока не комментировали.

Добавить Ваш комментарий:

Ваше имя:

Ваш E-mail:

Текст комментария:

Введите сумму чисел с картинки

Заметки по теме:



Последние новости
Copyright © 2008 - 2020 KAMELЁK All rights reserved. Все права защищены. При копировании материала активная ссылка на источник обязательна! Powered by KAMELЁK. Реклама на сайте О сайте Контакты