Камелёк
Логин 
Пароль 
 
Наши Статьи
- Мода
- Секреты красоты
- Здоровье
- Он и Она
- Дети
- Разное
- Интерьер
- Праздники и подарки
- Шопинг
- Свадьба
- Диеты
- Шоу-бизнес
- Улыбнись
- Финансы
- Фоторепортаж
- Звездная Энциклопедия
- Рукодельная книга
- ПОМОЖЕМ ВМЕСТЕ
Кулинарная Книга
- Закуски
- Салаты
- Супы
- Блюда из мяса
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Блюда из овощей
- Блюда из круп
- Блюда из яиц
- Мучные блюда
- Соусы, кремы, сиропы
- Консервирование
- Напитки
- Десерты
- Постные блюда
Последние рецепты
Салат змея Рецепт - Салат змея
Салат в виде подсолнуха (Салат петушок) Рецепт - Салат в виде подсолнуха (Салат петушок)
Салат с креветками. Рецепт - Салат с креветками.
Буженина Рецепт - Буженина
Салат из кальмаров Рецепт - Салат из кальмаров
Статьи Диеты Как правильно составить диету. Секреты

Как правильно составить диету. Секреты

В основе любой диеты лежит два принципа:
- калорийность рациона должна быть меньше, чем количество расходуемой за день энергии;
- соотношение белков, жиров и углеводов должно соответствовать формуле 1:1:4.

Помимо этого необходимо сохранить оптимальный витаминно-минеральный баланс в организме, а также поддерживать оптимальный водный баланс.
Существуют нормы суточного потребления витаминов и минеральных веществ. Некоторые витамины (в основном группы В) синтезируются микрофлорой кишечника. Это стоит учитывать при составлении диеты. Также необходимо учесть тот факт, что с нарушенной микрофлорой синтез витаминов может быть или нерегулярным или вовсе отсутствовать.

Большинство продуктов питания не могут похвастаться достаточным содержанием тех или иных полезных компонентов. В этом несложно убедиться, если провести в домашних условиях простой эксперимент. Возьмите 2 яблока. Одно купите в магазине, второе – из огорода. Сделайте срез и оставьте два яблока на открытом воздухе на 2-3 минуты.

Яблоко из огорода на срезе обязательно потемнеет, а вот купленное яблоко так и останется «чистеньким». Это происходит по той причине, что железо, входящее я состав яблока, на воздухе окисляется. Данный опыт – своеобразная качественная реакция, которая указывает на то, что в покупных яблоках железа или очень мало, или вовсе нет.

К сожалению, аналогичная ситуация обстоит и с другими полезными компонентами в составе продуктов питания. К тому же не каждый человек может похвастаться оптимально составленным рационом питания. По этой причине во время диеты, когда и без того обедненных продуктов в повседневном рационе станет меньше, необходимо восполнять дефицит ряда витаминов и минеральных веществ.

Здесь необходимо с осторожностью подходить к выбору подходящего витаминно-минерального комплекса. Так, к примеру, витамин В1 (тиамин) усиливает аппетит, что во время диеты можно расценить как предательство. Лучше выбирать витаминно-минеральные комплексы, где витамина В1 в процентном соотношении не так много. Помощником в диете окажется хром, поскольку он снижает тягу к сладким продуктам, а ведь именно они становятся главным искушением при соблюдении диеты.

Сама по себе диета это стресс для организма. Это стоит учесть еще в самом начале и переходить на новый тип питания постепенно. Так организму будет легче перестроиться на новый лад. Для начала можно 2 дня в неделе соблюдать диету, а на следующей и последующих неделях прибавлять по 1 дню, когда соблюдаешь диету. В итоге в течение всех 7 дней будет соблюдаться диета, и организм не будет чувствовать сильных лишений.

Во время диеты необходимо чутко следить за весом. Как при незначительной потере веса, так и при резком уменьшении веса необходимо обратить внимание на свои возможные ошибки. Для контроля берется следующий расчет – при избыточном весе, чем больше вес, тем незначительнее должны быть результаты. Это связано как с физиологическими, так и с эстетическими моментами. При избыточном весе резкая потеря его может вызвать стрессовое состояние, и как следствие ухудшение здоровья плюс кожа не будет поспевать за изменениями объемов. При этом имеет место «обвисшая» кожа.

Снижение веса более, чем на 5 кг за 1 месяц считается вредными для здоровья. Наберитесь терпения и составьте такую диету, которая не только к желаемому результату, но и позволит остаться при этом весе без вреда для здоровья.

Советы по диете:
- физические нагрузки только спустя 30-40 минут приносят эффект снижения веса. До этого идет работа на укрепление мышц;
- различные жиросжигатели необходимо проверить на эффективность сначала в теории (отзывы друзей, достоверная информация, клинические исследования, советы тренера);
- L-карнитин помогает при интенсивных физических нагрузках использовать в качестве источника энергии не углеводы, а жиры из «запасов», от которых так хочется избавиться;
- интенсивные физические нагрузки необходимо проводить по четкому графику, причем между тренировками обязательно надо делать 1 день передышки. Не думайте, что теряете день, поскольку мышцы даже после тренировки продолжают работать, словно по инерции;
- иногда организм путает чувство голода с чувством жажды. Если вдруг захотелось кушать, то для начала выпейте стакан воды. Если через 20 минут ощущение голода не прошло, то можно перекусить в соответствии с меню своей диеты;
- белковый завтрак дает ощущение сытости гораздо дольше, чем углеводный.



Комментарии к этой заметке:

Эту заметку пока не комментировали.

Добавить Ваш комментарий:

Ваше имя:

Ваш E-mail:

Текст комментария:

Введите сумму чисел с картинки

Заметки по теме:



Последние новости
Copyright © 2008 - 2019 KAMELЁK All rights reserved. Все права защищены. При копировании материала активная ссылка на источник обязательна! Powered by KAMELЁK. Реклама на сайте О сайте Контакты