Камелёк
Логин 
Пароль 
 
Наши Статьи
- Мода
- Секреты красоты
- Здоровье
- Он и Она
- Дети
- Разное
- Интерьер
- Праздники и подарки
- Шопинг
- Свадьба
- Диеты
- Шоу-бизнес
- Улыбнись
- Финансы
- Фоторепортаж
- Звездная Энциклопедия
- Рукодельная книга
- ПОМОЖЕМ ВМЕСТЕ
Кулинарная Книга
- Закуски
- Салаты
- Супы
- Блюда из мяса
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Блюда из овощей
- Блюда из круп
- Блюда из яиц
- Мучные блюда
- Соусы, кремы, сиропы
- Консервирование
- Напитки
- Десерты
- Постные блюда
Последние рецепты
Пирожки с капустой Рецепт - Пирожки с капустой
Китайские куриные крылышки Рецепт - Китайские куриные крылышки
Картошка "по-быстрому" Рецепт - Картошка "по-быстрому"
Майонез классический. Рецепт - Майонез классический.
Пирог "Капустный-кулебячный" Рецепт - Пирог "Капустный-кулебячный"
Статьи Секреты красоты Не хватает времени на занятия фитнесом дома?

Не хватает времени на занятия фитнесом дома?

«У меня на это нет времени» - банальная отговорка большинства людей на вопрос о занятиях спортом. Вы действительно думаете, что у вас недостаточно времени для качественной и полноценной тренировки? Ошибаетесь! У каждого из нас в избытке времени, которое можно и нужно использовать во благо своего здоровья.

По утверждениям опытных фитнес инструкторов и тренеров 15 минут в день вполне хватает. Причем заниматься можно всего три раза в неделю, а не каждый день. Даже такая периодичность тренировок способна принести результат.

Главное – высокая интенсивность упражнений. «Взрывные» тренировки способны восстановить мышечный тонус и повысить уровень метаболизма всего за один-полутора часа в неделю. Фитнес дома: видео упражнения также существенно улучшать эффект.

При помощи следующего комплекса упражнений вы сможете проработать все основные группы мышц за полчаса.

1. Приседания

Если вы в фитнесе явный новичок, то лучше воспользуйтесь фитболом. Удерживая его низом спины, встаньте у стены. Стопы выдвинуты немного вперед, а ноги расставлены на ширину плеч. Сгибая колени, медленно опускайтесь, чтобы бедра были параллельно полу. В это время, ягодицы, без раскачиваний, опускаются строго вниз. Также медленно вернитесь в исходное положение. Итак 10 раз.

Если вы чувствуете в себе силы для большего, то в сторону фитбол. Для лучшей проработки мышечных групп воспользуйтесь гантелями. Поднимаясь в исходное положение, поднимайте гантели вверх. Выполняйте 10-15 повторов.

2. Выпады

Ноги на ширине плеч, широкий шаг вперед и опускание в присядь. При этом колено «толчковой» ноги – «смотрит» в пол, колено «передней» - располагается над голенью. Можете использовать веса.

3. Мостик

Упражнение, которое хорошо известно всем еще со школьных уроков физкультуры. Оно отлично прорабатывает икры и ягодицы. 10 повторов будет достаточно.

4. Отжимания

Еще одно «классическое» упражнение. Если для вас слишком сложно отжиматься, упираясь в пол пальцами ног, то упритесь коленями. И снова 10 повторов.

Вы хотите не только поддерживать хорошую физическую форму, но и избавиться от лишних килограммов? В таком случае физические упражнения следует совмещать с диетой. Например, ананасовая диета для похудения позволяет получить хороший результат за краткий срок.

Такая тренировка займет от силы 20 минут. Неужели у вас нет 20 свободных минут в день?



Комментарии к этой заметке:

Эту заметку пока не комментировали.

Добавить Ваш комментарий:

Ваше имя:

Ваш E-mail:

Текст комментария:

Введите сумму чисел с картинки

Заметки по теме:



Последние новости
Copyright © 2008 - 2020 KAMELЁK All rights reserved. Все права защищены. При копировании материала активная ссылка на источник обязательна! Powered by KAMELЁK. Реклама на сайте О сайте Контакты