Камелёк
Логин 
Пароль 
 
Наши Статьи
- Мода
- Секреты красоты
- Здоровье
- Он и Она
- Дети
- Разное
- Интерьер
- Праздники и подарки
- Шопинг
- Свадьба
- Диеты
- Шоу-бизнес
- Улыбнись
- Финансы
- Фоторепортаж
- Звездная Энциклопедия
- Рукодельная книга
- ПОМОЖЕМ ВМЕСТЕ
Кулинарная Книга
- Закуски
- Салаты
- Супы
- Блюда из мяса
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Блюда из овощей
- Блюда из круп
- Блюда из яиц
- Мучные блюда
- Соусы, кремы, сиропы
- Консервирование
- Напитки
- Десерты
- Постные блюда
Последние рецепты
Апельсиново-миндальные пирожные Рецепт - Апельсиново-миндальные пирожные
Салат из того, что под рукой Рецепт - Салат из того, что под рукой
Салат " Подсолнух" Рецепт - Салат " Подсолнух"
Печеночный паштет Рецепт - Печеночный паштет
Салат с копченой курицей Рецепт - Салат с копченой курицей
Статьи Здоровье Сохранить здоровье позвоночника? Простые и эффективные способы

Сохранить здоровье позвоночника? Простые и эффективные способы

После целого дня, проведенного за компьютером, у тебя затекает шея и начинает болеть спина? Чтобы не дать развиться остеохондрозу и другим недугам позвоночника, в перерывах между работой не ленись делать зарядку для спины и выполняй несколько несложных правил.

Следи за осанкой!

Больше двигайся! Если ты ведешь сидячий образ жизни, к позвонковым дискам поступает меньше питательных веществ. Это, в свою очередь, приводит к их преждевременному износу. Чтобы избежать проблем, больше ходи пешком или купи абонемент в бассейн. Плавание очень полезно для спины.

Избегай перегрузок. Поднимай тяжелый предмет с пола, присев на корточки, а не наклоняясь. В этом случае нагрузка будет приходиться на ноги, а не на позвоночник. Выходя из магазина с пакетами, распределяй их вес на обе руки.

Не сутулься! Старайся сидеть прямо, откинувшись на спинку стула. Ноги должны твердо опираться на пол. Если ты за рулем автомобиля, то старайся не напрягаться. Старайся, чтобы твоя спина хорошо опиралась на спинку кресла, для этого положи между ними валик. Это позволит сохранить поясничный изгиб.

Спи на удобном матраце. Поверхность матраца не должна быть жесткой, убедись, что на нем нет шероховатостей и каких-либо неровностей. Если у тебя остеохондроз, выбери жесткий матрац. При проблемах с межпозвонковыми дисками, наоборот помягче, то есть специальный ортопедический матрас. Спать лучше на боку или на спине.

Делай офисную зарядку.

Упражнения для позвоночника помогут избежать дискомфорта или боли и улучшить осанку. Выполнять их можно, не вставая с рабочего места.

Локти вперед. Сведи локти перед собой, задержись в этом положении. Вернись в исходное положение и расслабь мышцы. Повтори 8-10 раз.

Сведи лопатки. Заведи руки за спину, а пальцы рук соедини "в замок" и отведи назад до тех пор, пока лопатки не соединятся. Повторяй упражнение 5 раз.

Вытянись вверх. Не спеша на вдохе потяни руки вверх, и тянись за руками как можно выше! Опускай руки на выдохе, и положи их на вытянутые ноги, а затем потянись к пальцам ног, при этом старайся не оторвать ягодицы от стула. Повтори 5 раз.



Комментарии к этой заметке:

Комментарий добавил(а): Лидия (незарегистрированный пользователь)
Дата: 2011-07-12 11:34:54

В центрах Бубновского предлагается индивидуальная программа упражнений для каждого. 12 занятий мне очень помогли, чувствую себя намного лучше. Подруга тоже решила попробовать

Добавить Ваш комментарий:

Ваше имя:

Ваш E-mail:

Текст комментария:

Введите сумму чисел с картинки

Заметки по теме:



Последние новости
Copyright © 2008 - 2020 KAMELЁK All rights reserved. Все права защищены. При копировании материала активная ссылка на источник обязательна! Powered by KAMELЁK. Реклама на сайте О сайте Контакты